Es gibt zwei Arten von Menschen: Diejenigen, die morgens aus dem Bett springen wie ein junges Reh – und diejenigen, die sich dabei fühlen, als müssten sie erst einmal geölt werden. Falls Sie zur zweiten Gruppe gehören, sind Sie nicht allein! Rückenverspannungen, Nackensteifheit und das berüchtigte "Autsch, mein Kreuz!" sind tägliche Begleiter für viele von uns. Kein Wunder – wer viel sitzt oder körperlich belastend arbeitet, lädt Rückenschmerzen quasi persönlich ein.
Aber keine Sorge! Wir haben den ultimativen Plan, um Sie fit und schmerzfrei in den Frühling zu bringen – und das ganz ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Der Tag der Rückengesundheit am 15. März erinnert uns jedes Jahr daran, dass unser Rücken ein bisschen mehr Liebe verdient. Und dabei geht es nicht um spektakuläre Akrobatik oder tägliche Marathons – schon kleine Veränderungen im Alltag können Wunder wirken:
✅ Sitzposition wechseln: Stundenlanges Sitzen ist der Feind Nummer eins! Stehen Sie öfter auf, arbeiten Sie mal im Stehen oder legen Sie beim Telefonieren eine Mini-Runde durchs Büro ein.
✅ Handy hoch, Kopf hoch: Schon gewusst? Ihr Kopf wiegt im Schnitt 5 Kilogramm! Halten Sie ihn ständig gesenkt, belasten Sie Ihre Halswirbelsäule – mit Verspannungsgarantie.
✅ Treppen statt Aufzug: Ihr innerer Schweinehund wird es Ihnen übel nehmen, aber Ihr Rücken sagt Danke!
✅ Bewegung, Bewegung, Bewegung: Ob Yoga, Radfahren oder ein flotter Spaziergang – dreimal 30 Minuten pro Woche helfen schon enorm!
✅ Trinken nicht vergessen: Zu wenig Flüssigkeit? Dann wundern Sie sich nicht über Kopfschmerzen und Müdigkeit. Der Rücken freut sich über ein gut versorgtes Muskel- und Bindegewebe!
Rücken-Wellness am Arbeitsplatz – fünf schnelle Übungen für zwischendurch
Keine Zeit für Sport? Keine Ausreden mehr! Diese Übungen passen in jede Kaffeepause und machen den Rücken glücklich:
1️⃣ Schulterkreisen – 10-15 Mal nach vorne, dann nach hinten. Hilft gegen den steifen Nacken nach einer langen Sitzung.
2️⃣ Lasso schwingen – Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Cowboy und drehen 10-15 imaginäre Lasso-Schwünge über Ihrem Kopf – erst links, dann rechts. Mobilisiert die Schultern und macht Spaß!
3️⃣ Rückenstrecker – Setzen Sie sich gerade hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und drücken Sie leicht dagegen. Spannung 5-10 Sekunden halten, dreimal wiederholen. Perfekt gegen den typischen "Büro-Rundrücken".
4️⃣ Seitliche Dehnung – Arm über den Kopf strecken, sanft zur Seite neigen. 10-15 Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Entspannt Rücken und Taille.
5️⃣ Beine anheben – Setzen Sie sich gerade hin, Hände an die Sitzkante. Heben Sie die Füße ein paar Zentimeter an, spannen Sie den Bauch und Rücken an. 10 Sekunden halten, fünfmal wiederholen – schult die Balance und stärkt die Körpermitte!
Fazit: Kleine Änderungen, große Wirkung!
Ein gesunder Rücken ist kein Hexenwerk – es braucht nur ein bisschen Achtsamkeit und Bewegung im Alltag. Also, auf geht’s: Schulterkreisen, Lasso schwingen und fit in den Frühling starten! Ihr Rücken wird es Ihnen danken! 😊
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Dr. Silvia Steiner, Betriebliches Gesundheitsmanagement |
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